February 4, 2025
음식, ADHD 및 과집중 | 왜 항상 같은 음식을 먹을까?
항상 같은 음식을 먹나요? 식사를 잊어버리나요? 요리가 부담스럽나요? ADHD와 함께하는 식습관을 더 쉽게 만드는 팁을 제공합니다.
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항상 같은 음식을 먹나요? 식사를 잊어버리나요? 요리가 부담스럽나요? ADHD와 함께하는 식습관을 더 쉽게 만드는 팁을 제공합니다.
콘텐츠 경고: 이 글은 음식, 식습관, 섭식 장애에 대해 다룹니다.
ADHD를 가진 많은 사람들에게 음식은 단순한 영양 공급 이상의 의미를 가집니다. 감정, 루틴, 감각 경험과 깊이 연결되어 있을 수도 있습니다. 혹시 똑같은 음식을 몇 주 동안 계속 먹거나, 식사를 아예 잊어버린 적이 있나요? 이것이 바로 음식 과집중(hyperfixation)입니다. 이는 편안함과 스트레스를 동시에 주는 경험일 수 있지만, 이해하고 나면 더 나은 방향으로 조정할 수 있습니다.
과집중(hyperfixation)이란 특정 관심사나 활동에 지나치게 집중하는 현상을 말합니다. 음식 과집중의 경우, 특정 음식만 반복해서 먹게 되는 것을 의미합니다. 그 이유는 익숙하고, 간편하며, 만족감을 주기 때문입니다.
ADHD 및 자폐 스펙트럼 장애(ASD)와 관련이 있지만, 과집중은 하이퍼포커스(hyperfocus)와 다릅니다. 하이퍼포커스는 특정 활동에 깊이 빠져들어 시간이 가는 줄 모르는 상태를 의미하는 반면, 음식 과집중은 더욱 강박적으로 느껴질 수 있습니다.
만약 식습관이 “올 아니면 아무것도 없는” 패턴을 반복한다면, ADHD가 원인일 가능성이 큽니다. 주요한 문제들은 다음과 같습니다.
배가 너무 고파질 때까지 식사를 미루거나, 아예 잊어버리는 경우가 많습니다. 이는 에너지가 급격히 떨어지거나 기분 변화로 이어질 수 있습니다.
스트레스와 감정을 조절하기 위해 음식을 활용하는 경우도 있습니다.
같은 음식을 반복해서 먹으면 안정감을 느끼고, 선택 피로를 줄일 수 있습니다.
식사 계획, 장보기, 요리하는 과정이 너무 버겁게 느껴져서, 익숙한 간편한 음식을 선택하게 됩니다.
ADHD에서 음식 과집중이 나타나는 이유는 다양합니다.
ADHD 뇌는 끊임없이 도파민을 찾습니다. 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식은 빠르게 도파민을 증가시켜 만족감을 줍니다.
음식의 질감, 맛, 냄새가 안정감을 주거나 자극적일 수 있습니다.
같은 음식을 먹으면 선택 피로를 줄이고 ADHD로 인한 혼란 속에서 안정감을 찾을 수 있습니다.
식사 계획과 요리가 어려운 경우, 익숙한 음식을 선택하는 것이 부담을 줄이는 방법이 됩니다.
음식 과집중이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 식습관을 좀 더 균형 있게 유지하고 싶다면 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.
Tiimo와 같은 앱을 활용하면 식사 계획을 세우고, 장보기 목록을 만들며, 식사 시간을 기억하는 데 도움이 됩니다.
항상 같은 음식을 먹나요? 식사를 잊어버리나요? 요리가 부담스럽나요? ADHD와 함께하는 식습관을 더 쉽게 만드는 팁을 제공합니다.
콘텐츠 경고: 이 글은 음식, 식습관, 섭식 장애에 대해 다룹니다.
ADHD를 가진 많은 사람들에게 음식은 단순한 영양 공급 이상의 의미를 가집니다. 감정, 루틴, 감각 경험과 깊이 연결되어 있을 수도 있습니다. 혹시 똑같은 음식을 몇 주 동안 계속 먹거나, 식사를 아예 잊어버린 적이 있나요? 이것이 바로 음식 과집중(hyperfixation)입니다. 이는 편안함과 스트레스를 동시에 주는 경험일 수 있지만, 이해하고 나면 더 나은 방향으로 조정할 수 있습니다.
과집중(hyperfixation)이란 특정 관심사나 활동에 지나치게 집중하는 현상을 말합니다. 음식 과집중의 경우, 특정 음식만 반복해서 먹게 되는 것을 의미합니다. 그 이유는 익숙하고, 간편하며, 만족감을 주기 때문입니다.
ADHD 및 자폐 스펙트럼 장애(ASD)와 관련이 있지만, 과집중은 하이퍼포커스(hyperfocus)와 다릅니다. 하이퍼포커스는 특정 활동에 깊이 빠져들어 시간이 가는 줄 모르는 상태를 의미하는 반면, 음식 과집중은 더욱 강박적으로 느껴질 수 있습니다.
만약 식습관이 “올 아니면 아무것도 없는” 패턴을 반복한다면, ADHD가 원인일 가능성이 큽니다. 주요한 문제들은 다음과 같습니다.
배가 너무 고파질 때까지 식사를 미루거나, 아예 잊어버리는 경우가 많습니다. 이는 에너지가 급격히 떨어지거나 기분 변화로 이어질 수 있습니다.
스트레스와 감정을 조절하기 위해 음식을 활용하는 경우도 있습니다.
같은 음식을 반복해서 먹으면 안정감을 느끼고, 선택 피로를 줄일 수 있습니다.
식사 계획, 장보기, 요리하는 과정이 너무 버겁게 느껴져서, 익숙한 간편한 음식을 선택하게 됩니다.
ADHD에서 음식 과집중이 나타나는 이유는 다양합니다.
ADHD 뇌는 끊임없이 도파민을 찾습니다. 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식은 빠르게 도파민을 증가시켜 만족감을 줍니다.
음식의 질감, 맛, 냄새가 안정감을 주거나 자극적일 수 있습니다.
같은 음식을 먹으면 선택 피로를 줄이고 ADHD로 인한 혼란 속에서 안정감을 찾을 수 있습니다.
식사 계획과 요리가 어려운 경우, 익숙한 음식을 선택하는 것이 부담을 줄이는 방법이 됩니다.
음식 과집중이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 식습관을 좀 더 균형 있게 유지하고 싶다면 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.
Tiimo와 같은 앱을 활용하면 식사 계획을 세우고, 장보기 목록을 만들며, 식사 시간을 기억하는 데 도움이 됩니다.
미리 손질된 채소, 빠르게 조리할 수 있는 곡물, 단백질이 풍부한 간식을 준비해두면 균형 잡힌 식사를 하기 쉬워집니다.
식단을 바꾸고 싶다면 작은 변화부터 시작하세요. 좋아하는 음식에 새로운 토핑을 추가하거나 재료를 살짝 변경해보는 것도 좋은 방법입니다.
세 번째로 같은 샌드위치를 먹는다고 해도, 아무것도 먹지 않는 것보다는 낫습니다.
식습관이 스트레스를 유발하거나 건강에 영향을 미친다면, ADHD를 이해하는 영양사나 상담사의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
ADHD와 자폐 스펙트럼 장애는 겹치는 부분이 많지만, 식습관에 미치는 영향은 다르게 나타날 수 있습니다.
음식 과집중은 도파민 부족과 감각적 자극을 찾으려는 경향과 관련이 있습니다.
음식 선택은 감각 과부하를 피하려는 경향이 더 강하게 작용합니다.
이러한 차이를 이해하면 스스로를 더 잘 돌볼 수 있고, 주변 사람을 더 잘 지원할 수 있습니다.
음식은 도전이 될 수도, 안정감을 주는 요소가 될 수도 있습니다. 둘 다 괜찮습니다. 현재 식습관이 나에게 맞는다면 그대로 유지해도 됩니다. 하지만 더 다양한 음식을 시도하고 싶다면, 작은 변화부터 시작하세요. 중요한 것은 내 식습관이 나를 지지하는 것이지, 나를 억압하지 않는 것입니다. 완벽함이 아닌 편안함을 목표로 하세요!
항상 같은 음식을 먹나요? 식사를 잊어버리나요? 요리가 부담스럽나요? ADHD와 함께하는 식습관을 더 쉽게 만드는 팁을 제공합니다.
콘텐츠 경고: 이 글은 음식, 식습관, 섭식 장애에 대해 다룹니다.
ADHD를 가진 많은 사람들에게 음식은 단순한 영양 공급 이상의 의미를 가집니다. 감정, 루틴, 감각 경험과 깊이 연결되어 있을 수도 있습니다. 혹시 똑같은 음식을 몇 주 동안 계속 먹거나, 식사를 아예 잊어버린 적이 있나요? 이것이 바로 음식 과집중(hyperfixation)입니다. 이는 편안함과 스트레스를 동시에 주는 경험일 수 있지만, 이해하고 나면 더 나은 방향으로 조정할 수 있습니다.
과집중(hyperfixation)이란 특정 관심사나 활동에 지나치게 집중하는 현상을 말합니다. 음식 과집중의 경우, 특정 음식만 반복해서 먹게 되는 것을 의미합니다. 그 이유는 익숙하고, 간편하며, 만족감을 주기 때문입니다.
ADHD 및 자폐 스펙트럼 장애(ASD)와 관련이 있지만, 과집중은 하이퍼포커스(hyperfocus)와 다릅니다. 하이퍼포커스는 특정 활동에 깊이 빠져들어 시간이 가는 줄 모르는 상태를 의미하는 반면, 음식 과집중은 더욱 강박적으로 느껴질 수 있습니다.
만약 식습관이 “올 아니면 아무것도 없는” 패턴을 반복한다면, ADHD가 원인일 가능성이 큽니다. 주요한 문제들은 다음과 같습니다.
배가 너무 고파질 때까지 식사를 미루거나, 아예 잊어버리는 경우가 많습니다. 이는 에너지가 급격히 떨어지거나 기분 변화로 이어질 수 있습니다.
스트레스와 감정을 조절하기 위해 음식을 활용하는 경우도 있습니다.
같은 음식을 반복해서 먹으면 안정감을 느끼고, 선택 피로를 줄일 수 있습니다.
식사 계획, 장보기, 요리하는 과정이 너무 버겁게 느껴져서, 익숙한 간편한 음식을 선택하게 됩니다.
ADHD에서 음식 과집중이 나타나는 이유는 다양합니다.
ADHD 뇌는 끊임없이 도파민을 찾습니다. 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식은 빠르게 도파민을 증가시켜 만족감을 줍니다.
음식의 질감, 맛, 냄새가 안정감을 주거나 자극적일 수 있습니다.
같은 음식을 먹으면 선택 피로를 줄이고 ADHD로 인한 혼란 속에서 안정감을 찾을 수 있습니다.
식사 계획과 요리가 어려운 경우, 익숙한 음식을 선택하는 것이 부담을 줄이는 방법이 됩니다.
음식 과집중이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 식습관을 좀 더 균형 있게 유지하고 싶다면 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.
Tiimo와 같은 앱을 활용하면 식사 계획을 세우고, 장보기 목록을 만들며, 식사 시간을 기억하는 데 도움이 됩니다.
미리 손질된 채소, 빠르게 조리할 수 있는 곡물, 단백질이 풍부한 간식을 준비해두면 균형 잡힌 식사를 하기 쉬워집니다.
식단을 바꾸고 싶다면 작은 변화부터 시작하세요. 좋아하는 음식에 새로운 토핑을 추가하거나 재료를 살짝 변경해보는 것도 좋은 방법입니다.
세 번째로 같은 샌드위치를 먹는다고 해도, 아무것도 먹지 않는 것보다는 낫습니다.
식습관이 스트레스를 유발하거나 건강에 영향을 미친다면, ADHD를 이해하는 영양사나 상담사의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
ADHD와 자폐 스펙트럼 장애는 겹치는 부분이 많지만, 식습관에 미치는 영향은 다르게 나타날 수 있습니다.
음식 과집중은 도파민 부족과 감각적 자극을 찾으려는 경향과 관련이 있습니다.
음식 선택은 감각 과부하를 피하려는 경향이 더 강하게 작용합니다.
이러한 차이를 이해하면 스스로를 더 잘 돌볼 수 있고, 주변 사람을 더 잘 지원할 수 있습니다.
음식은 도전이 될 수도, 안정감을 주는 요소가 될 수도 있습니다. 둘 다 괜찮습니다. 현재 식습관이 나에게 맞는다면 그대로 유지해도 됩니다. 하지만 더 다양한 음식을 시도하고 싶다면, 작은 변화부터 시작하세요. 중요한 것은 내 식습관이 나를 지지하는 것이지, 나를 억압하지 않는 것입니다. 완벽함이 아닌 편안함을 목표로 하세요!
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